两式瘦臀瑜伽 从此远离下垂肥大

如今臀部肥大是非常普遍的问题，尤其是常坐办公室的上班族们，一天主要的工作任务都是在电脑前完成，再加上饮食不规律、运动量不够，就导致了下半身肥胖，影响了身材的美感。想改善臀部肥胖，可通过练习瘦臀瑜伽来实现，经过不断努力锻炼，拥有匀称线条的翘臀，下面就来为各位介绍二式瘦臀瑜伽动作。

桥式瑜伽

特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处，尽量收紧。

注意事项：保持身体的平衡和一致性，让膝盖与肩成一条直线，充分利用腰与腹部的力量向上抬，不憋气。

1、坐姿，膝盖弯曲，双脚打开与肩宽，双手打开虎口向外，放在身后的地面上并保持与肩同宽，保持自然呼吸。

2、吸气，臀部抬起与肩平，使膝盖、腰、肩在同一条直线上，将意识力放在臀部，注意身体平直，眼睛注视膝盖，保持自然呼吸5——8秒。

一字伸展式瑜伽

特色功效：此式可促进全身血液循环，活络气血，强化内脏机能，强化性功能。

练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。身体离地时，要将身体的肌肉绷紧，同时臀肌、肛门用力紧缩。

注意事项：手臂支撑点配合好，完成式停留的时间要量力而为，注意要保持顺畅的呼吸。

1、坐在垫子上，双脚并拢，双手打开虎口向外，放在身后的两侧，背部立直，目视前方。

2、吸气，臀部向上抬起，脚尖伸直。胸腰向上推，呼气头慢慢向后，感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。

3、臀部慢慢放下，呼气，双肩回收，胸、腰、腹放松，向下，额头贴在膝盖上，双手放于身后，手心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松后腰、后背。

身材走样往往是缺乏运动的后果，对于忙碌的人群，如果没有充分时间练习瘦臀瑜伽动作，还可抓住一些不起眼的减肥时机。比如上下班爬楼运动，等车时的抬腿扭腰运动，以及回家之后的睡前运动等都能有效改善身材。

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