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荐!牛奶减肥法如何科学进行

发布时间: 2012-05-16 09:59

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身体摄入充足的钙质不仅能强健骨骼,还有助于分解体脂肪。最为钙质最好的来源,牛奶无疑是减肥最好的食物选择。牛奶减肥法也受到越来越多减肥人士的欢迎,但是牛奶减肥法要想效果好,还需注意以下方法!

  1、选用低脂牛奶

选择牛奶的时候,你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实,你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶,建议你选择低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

 2、早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶会中毒,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶,最好提前一个小时从冰箱里取出,或者用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

 3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

4、把牛奶或酸奶当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

  5、三餐饮食要均衡

虽然说乳制品的营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量比较低,必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

牛奶减肥法虽然效果好,但是对于乳糖不耐受的人士,建议选择酸奶代替牛奶!

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