您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

适合初学者的2式减肥瑜伽

发布时间: 2012-05-16 14:42

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多瑜伽动作看起来简单,但做起来却很难,所以初学者练习瑜伽,对于动作的选择很重要。下面就为初学者推荐两个简单的招式吧!

适合初学者的2式减肥瑜伽

  半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领:1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

 胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

 动作要领:1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

练习瑜伽不仅可以减肥瘦身,塑造体形,更可以调节内心平衡,推荐大家试试!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

初学者哪些瑜伽动作适合减肥?
初学者哪些瑜伽动作适合减肥?
瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法,不紧急能够练习气质还能够减肥,但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢?叠腿坐姿坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。...[详细]
发布于 2015-01-30

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38