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快速减肥瘦臀 跳绳运动不赖

发布时间: 2012-05-25 12:07

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跳绳减肥运动能够燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,还能快速减肥瘦臀,这种运动减肥方法既简单效果也不赖!跳绳减肥运动30—40分能消耗300千卡热量,可见快速减肥瘦臀不是吹的!接下来让我们了解跳绳减肥运动的步骤:

快速减肥瘦臀 跳绳运动不赖

第1步:基本跳转

将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

第2步:复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

第3步:组合跳转

重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

 第4步:高步弹跳

重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

  第5步:耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳是一种快速减肥瘦臀方法,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,提醒减肥的美眉们跳绳减肥以后一定要注意运动后的拉伸运动,防止腿变粗哦!

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发布于 2023-05-03

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