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男士最好的瘦臀运动——跳绳

发布时间: 2012-01-09 15:11

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在各类减肥运动中,跳绳是很好的有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,对于想要瘦臀的男士来说,是非常好的一种运动方式。但是想要跳绳瘦臀效果好,还需要注意一下小技巧,我们一块来看看跳绳瘦臀的小技巧!

男士最好的瘦臀运动——跳绳

动作要领:1、双脚齐跳,有弹回动作。没跳过一次绳子,双脚再一齐在地上踮一下,用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头顶上。

2、双脚齐跳,没有弹回作用,即连续不断的跳过绳子。这是一种连续的跳法,没跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

运动心得:跳绳期间需保持平衡、有节奏的呼吸,身体上部保持平衡,不要作用摆动,人体要放松,动作要协调,开始双脚同时跳,然后过度到双脚交替跳,跳绳不要跳的太高,让绳子能从脚下过去就可以了!

最后需要提醒大家的是,这项运动最好每天坚持30分钟以上,每周5次,很快就能见效,初练者可每分钟60次左右,每天至少要跳100个。熟悉和习惯了以后,再慢慢加快速度,每天至少500个。

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