臀部是一个性感女人不能缺少的部位，一个扁平的肥臀穿什么都不会好看!那么到底是什么导致了我们扁平臀部的形成呢?总结一共有三点：长时间站立，斜坐的软骨头，走路腿不直。了解了原因，该如何瘦臀呢。我们就要做一些提臀瘦臀的减肥动作了!飞华网小编为大家推荐了三个瘦臀运动，超级简单却超级有效果!
形成扁平肥臀的坏习惯：
长时间站立。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，经常站立还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
斜坐的软骨头。坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不畅，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。
走路腿不直。不知道你有没有发现，其实我们走路的时候，大部分的人腿都伸不直，屈膝的情况并不罕见哦!这个动作并不会使用到会让屁股往上提的腰大肌。屈膝走路会让前腿更容易被使用并且使肌肉发达，结果不但无法提臀，不知不觉间也会让大腿变粗。
可以提臀美臀的动作：
挥腿。左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿。右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
转腿。坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
瘦臀运动并不属于立竿见影的，所以还是需要你长久的坚持，冰冻三尺非一日之寒，减肥也是如此，只有长期坚持才会有一个小翘臀!
2012-06-28
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