跷腿坐着、长时间久坐、长时间站立、饮食高热量、重口味这些不良的生活习惯都会让你的臀部变得甚是肥大扁平!怎么美臀呢?下面的两个美臀动作在减肥中也能让你的臀部峭拔起来哦!
提臀椅美臀
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下;
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
相扑蹲美臀
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大，动作难度越大;
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
除了上面的美臀运动以外呢，还应该注意饮食问题!少吃高热量和很咸的食物!
2025-03-07
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