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健身教练减肥运动方法有哪些?健身教练如何运动减肥?

发布时间: 2022-10-11 13:19

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健身教练有很多类型,如团体、个人等,根据工作职责的类型不同,相应的学生分类也不同,大多数健身教练指导体育锻炼,有些是减肥项目,此时将减肥肥胖运动处方,可以在短时间内看到减肥效果,在规定的时间内达到理想的身材,所以健身教练减肥运动处方?

根据患者年龄,儿童、青少年和中老年肥胖者的运动处方不同,如:

(1)肥胖儿童的运动处方:1。运动:长跑、散步、游泳、踢足球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐比赛等主要用于移动身体的运动

如果条件允许,可以在室内跑步机或活动板上锻炼

2.运动强度:肥胖儿童不宜因体重大、心肺功能差而过大。

以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可略低,如100-110次/分;以耗氧量为指标,一般以个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。

3、运动频率:运动减肥,一是减少体内脂肪;二是培养长期锻炼的良好习惯,使成年后达到理想的体重

适当的运动频率可以使肥胖的儿童停止运动,而不会厌恶或害怕运动。一般来说,每周锻炼3-4次是合适的

(2)青少年肥胖者的运动处方:与儿童和中老年肥胖者相比,青少年肥胖者体力好疲劳耐受性强,可适当增加运动强度和运动量

1.运动:长跑、步行、游泳、划船、爬山等。也可以练习有氧运动,如健美操、迪斯科、球类运动等。

2.运动强度:一般运动强度可达最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%

3、运动频率:由于年轻肥胖者有减肥的主观愿望,意识强,为了提高减肥效果,运动频率可以适当增加,一般每周锻炼4-5次

(3)中老年人减肥运动处方:由于年龄增长,中老年人器官功能相对下降,肥胖者,特别是一些中老年肥胖者往往伴有不同的并发症,因此在制定中老年人运动处方时应更加注意安全

1.运动:长途步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量

一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜

3.运动频率:中老年人,尤其是老年人,由于代谢水平下降,疲劳后恢复时间延长,所以运动频率可以根据情况增减,一般每周3-4次为宜

健身教练减肥运动处方是针对不同年龄,儿童和老年人的身体更特殊,不能随意使用减肥运动处方,患者必须按照健身教练的方法锻炼,但也听从医生或营养学家的建议饮食,从锻炼和饮食减肥是最有利于身体恢复,减肥造成的身体伤害将最小化,属于最安全的减肥组合

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