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简易瑜伽体式 塑造凹凸身材

发布时间: 2012-06-15 11:36

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瑜伽是一种很是火热的运动减肥方法,这种减肥方法通过促进血液循环,提高新陈代谢,达到一个减重的目的!简单的瑜伽减肥动作很是适合瑜伽初学者,那么简单瑜伽体式有哪些呢?看看我这两个简易瑜伽体式!

简易瑜伽体式 塑造凹凸身材

 简易瑜伽体式:莲花座式

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

 简易瑜伽体式:搭桥式

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

在做上面的这些简易瑜伽体式的时候应该注意:动作有一定难度的时候,要注意量力而行,提前热身。

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发布于 2011-09-23

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