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怎样瘦腰最效果 网友推荐3个瘦腰瑜伽

发布时间: 2012-06-18 11:07

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怎样瘦腰最有效果,关键的是要采取针对性的运动瘦腰动作,有目的有针对性的锻炼,瘦腰才会迅速!下面的三式瘦腰瑜伽,锻炼腹部赘肉,消耗厚重的脂肪,让你不再为怎样瘦腰最有效果而纠结!下面的三个瘦腰瑜伽是网友切身体验过的,所以分享给大家!

怎样瘦腰最效果 网友推荐3个瘦腰瑜伽

基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

怎样瘦腰最有效果1、 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

 怎样瘦腰最有效果2 、美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。

怎样瘦腰最有效果3、 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

怎样瘦腰最有效果,上面的三个瘦腰瑜伽可是网友亲身体验过的,效果蛮不错的才会推荐给大家的!

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