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产后怎么减肥 瑜伽让妈咪美丽如初

发布时间: 2012-06-27 17:28

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产后由于身体摄入的热量过多,消耗热量又不及时,所以很多妈咪产后肥胖的人很多!产后怎么减肥,可以尝试产后减肥瑜伽,动作简单还能有效! 产后怎么减肥,让我们一起围观下面的瑜伽动作!

 虎式产后减肥瑜伽

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

双腿背部伸展式产后减肥瑜伽

功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖器受到滋养。

 练习产后减肥瑜伽须知

1、衣服要宽松舒适,最好赤脚练习。

2、要在空腹时练功,练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

3、精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。

产后怎么减肥最好,除了掌握上面的减肥瑜伽动作以外,关键也要把握好产后减肥的最佳时间,产后六个月是减肥最佳时机哦!

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发布于 2012-05-24

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