适合初级者的瘦手臂减肥操

胳膊肥胖的人如何瘦臂比较好呢，运动初级者适合什么样的瘦手臂减肥操呢?推荐一套初级瘦手臂减肥操，简单且有效果!胳膊拥有赘肉的人可以了却心中的一桩烦恼之事了!

　超赞瘦手臂减肥操·初级篇

利用伸展动作，充分活动肩胛骨周围的僧帽肌和广背肌，就能令平时甚少运动的背部肌肉软化下来，促进肌肉的血液循环，刺激肩胛骨周围的中性脂肪，这样你全身的体脂肪也能随之燃烧起来哦!

1、躺卧在地上，两腿微微张开，保持平行的距离，并尽量往前伸展，骨盆平躺，腿部下侧肌肉、臀部、腰背、两肩、头部均与地面贴合，两臂往左右两侧水平伸展，手掌向上，视线望向正上方。

2、一边深深吸气，一边缓缓往正上方抬起右臂，在抬臂的同时，手指并拢，指尖尽量远处伸展，令手臂带动肩胛骨都能拉伸起来。

3、继续往上摆动手臂，从正上方再往左侧划下，直至右手手掌与左手手掌贴合，保持手臂的拉伸状态，拉动右侧的肩胛骨，此时右肩及右侧上身离地，其余部位尽量保持原来的姿势。

4、慢慢地将摆下的右臂往上摆动，再次落于右侧的地面上，然后以同样的方式摆动左臂，令左手手掌与右手手掌贴合，右侧身再次着地，左侧身离开地面，其余部位保持姿势，左右交替地做15个来回。

想要彻底灭掉胳膊上的赘肉，就需要你长久的练习这套瘦手臂减肥操了，在看电视的时候抽空做做，既娱乐了还能减肥!