清晨如何运动减肥最快有效？

运动减肥的好处人人都知道，然而知易行难，也就是说很多人对健康减肥的重视只停留在嘴上，并没有一个准确的运动减肥最快最有效的观念!那么到底是什么样的减肥方法才能让清晨减肥运动的效果最佳呢?

专家：早上空腹运动减肥，血糖不稳定

专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

六成人认为运动前应补充糖

与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充 牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。

专家：普通人运动减肥前补充水即可

专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

人对消耗脂肪最感兴趣

调查显示，大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪，30.4%的人认为是球类运动，还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动地点，大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。

专家：运动减肥贵在坚持

专家认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。

运动减肥最健康，但是效果并不像一些饮食减肥方法那么见效快!所以需要的是贵在坚持!