腹部瘦身操 让男士远离“啤酒肚”

夏季很多男人都爱吃宵夜，吃宵夜的同时来上两瓶冰啤酒，真是很惬意的生活。但是渐长的啤酒肚，却让男性朋友们苦恼不已。想要减掉啤酒肚，有什么合适的方法呢?试试腹部瘦身操吧!

　　腹部瘦身操

1、盘腿坐在地板上，在脑后手握重物，之后将重物举过头顶，同时收腹呼气，接着将手臂收回放于脑后，吸气，腹部放松，将此动作重复进行8～12次。

2、身体平躺在地板上，双腿及脚跟并拢，手臂向头顶处伸直，用腹部的力量坐起上身，并尽量让双手手指去触碰脚尖，之后上身再慢慢躺下，反复进行这个动作10次。

3、双手扶住门框，身体悬空，之后利用腹部的力度让双腿一同向上抬起，注意双腿要绷直，尽量把腿抬至与身体成90度角的位置，之后保持这个姿势几秒钟后再慢慢入下，重复进行这个动作5～10次。

4、身体自然站直，左手放在腹部，右手放于脑后，吸气收腹，同时左4手轻轻按压腹部，憋气几秒钟后呼气放松，让腹部向前拱出，反复进行这个动作10次。

专家建议：可以利用呼吸方法来进行腹部的锻炼，唱歌的呼吸方法有些困难不好掌握，但可以试试日本著名的山田式呼吸法，这种呼吸方法可以教你如何掌握唱歌的呼吸方法，并且还能锻炼腹部及胸部的肌肉。

上述腹部瘦身操，只要坚持练习，很快就能平坦你的啤酒肚，让你恢复完美身形!