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居家三式瑜伽教程 每天1刻钟快速瘦身

发布时间: 2012-07-11 18:42

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减肥瑜伽俨然已经成为一种时尚的运动减肥方法!推荐一套居家瑜伽教程,通过简单的减肥动作,燃烧脂肪,促进血液循环,每天坚持一刻钟就能快速瘦身!居家瑜伽教程为你详细介绍瑜伽减肥动作:

居家瑜伽教程第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

 居家瑜伽教程第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

 居家瑜伽教程第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

居家瑜伽教程中最关键的是要把握好一定的呼吸法,同时也要注意服装的宽松舒服,才能让减肥的效果更好!

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