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三式不易反弹的减肥瑜伽

发布时间: 2013-10-29 10:42

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有些减肥方法在停止使用后可能会出现反弹,比如说饮食减肥、减肥药减肥等。运动减肥相对来说出现反弹的可能性要要小一些,尤其是运动中最柔软的瑜伽减肥法。今天我们就来学习三式不易反弹的减肥瑜伽。>>>最受爱戴的秋季减肥瑜伽

 一、莲花坐式:

1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

二、金鸡独立式:

保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。

单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。

 三、舞蹈式:

1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行

2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直

4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方

5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直

6、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸

7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

8、高级练习者:可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡

功效:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高平衡感。

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

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