三式瑜伽 坚持就能瘦腰部

瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条，尤其是腰部线条，同时起到减肥的作用，非常适合腰腹部肥胖女性朋友。今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽。

独木舟姿势减肥瑜伽

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5、还原，放松调整呼吸。

提示：

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。

犬姿势减肥瑜伽

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、缓慢还原，调整呼吸。

　提示：

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

功效：

强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。

　提示：

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。