想瘦腰的女子，可以选择普拉提减肥动作，通过利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能!由内到外的实现减肥的目的!首先是应该做好热身减肥动作，然后在提升普拉提动作的力度!
NO.1 第一个动作是初级的热身普拉提减肥动作
Step1：身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直与地面成45度，双手抱住左小腿，肩膀离开垫子，头部抬高向前看，腹部收紧，吸气。
Step2：然后左腿伸直与地面成45度，右腿弯屈成90度，同时伴随吐气动作。
Step3：反复进行此动作。要注意静止时吸气，做动作时吐气，静止状态要保持几秒钟。熟练后可以将双手放至头后，再进行该动作。
NO.2 这个动作是练习侧面的腰部的普拉提减肥动作
Step1：身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线(不可以翘屁股)，非支撑手插腰，然后吸气不动。
Step2：注意你的发力点是你的腰部，吐气向上运动。
Step3：吸气身体回落，吐气向上运动，反复此动作。
普拉提减肥动作注重的是能量的训练，要比瑜伽的减肥瘦腰效果更好!
2026-01-08
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