从“胖叔”到“帅锅” 4个月减44斤

“把减肥当做一场战役”，就没有办不成的事情，要知道减肥并不是你一个人在战斗!今天的减肥达人就依靠着自己的坚强毅力，将减肥这场战役打响了!在自己的减肥计划中，小胖从未想过要放弃，最终将这场“持久战”进行到底。从“胖叔”到“帅锅”，4个月成功减掉了44斤!一起来分享一下小胖运动减肥秘籍!

我从小生活在父母的疼爱下，加上自己不节制的饮食，不注意运动，导致自己的体重一路狂飙到94公斤，当时对于自己173的个子来说，简直就是一个庞然大物。在学校里，时不时的被同学亲切的叫声“胖叔叔”，给自己的自尊心也多少带来了一定的打击。

本期主角：小胖

性别：男身高：173cm减肥前94kg减肥后72kg

为实现梦想，我开始了减肥计划

在高二的时候，自己的表哥高考上飞行员，家里的人无不为之称赞。自己也无比羡慕，可是瞧一瞧自己，自己简直就是一个不能再胖的丑小鸭。于是自己内心渐渐有了目标，减肥，当一名合格的飞行员。

而真正开始减肥，是在2012年4月上旬，那时自己已经高三了，一直都想尝试去参加运动会的长跑项目，而且同学知道我的想法后，也很支持，于是我就开始长跑的训练和饮食的控制。

万事开头难，坚持到底才是胜利

刚刚开始的时候，感觉的确很难，刚运动的那两天，自己混身都腰酸背痛的，让人有一种想放弃的感觉。但每次想到自己拿得之不易的名额，就有一定要坚持下去的想法，并不断的提醒自己，不去尝试是永远到达不了成功的彼岸的。于是自己就开始慢慢的坚持着，努力着。

因为自己的体型过胖，不能做太多剧烈运动。刚开始时，每天在放学的空闲时间里，先坐10分钟的台阶测式热身，然后再慢跑3000米。晚自习后，到家里做仰卧起坐和跳绳，最初刚开始先从10个开始，跳绳从100个开始。而自己的饮食也从原来的4碗饭，进行慢慢的减少到2碗甚至到一碗，将一餐饭的肉控制到3到4片，并且给自己准备了一盘素白菜。并且不断地提醒自己目标，使自己在最艰难的时候坚持住。

循序渐进，与减肥打场持久战

在以后的减肥中，我给自己定了一个目标，每一天仰卧体坐在原来的基础上加5个(加到100个时就不加了)，跳绳加50次(加到1000次时就不再加了)，台阶测试加1分钟(加在10分钟时，也不再增加)。

最后将每天运动量保持到每天跑步3000米，和台阶测试10分钟，跳绳1000个，仰卧体做100个左右。自己的饮食也逐渐控制在一顿饭吃一小碗，肉吃三至四片，并且吃一大盘白菜!(每顿饭维持在自己一天所需要的能源即可，而且蔬菜含有大量的膳食纤维，人体所需元素，所以多吃也不会发胖。)既能符合自己一天需要即可!

4个月减掉44斤，战争仍要继续

就这样，在自己通过饮食和运动，并且心里的调节，克服自己懒惰的心理因素，四个月之后，我已经从94公斤，到达了72公斤，现在我还在继续减肥中!为自己的梦想而奋斗!

记住，减肥是没有捷径的，要一步一步的努力，想要快速的减肥是不可能的，本人反对药物减肥，和恶性的节食减肥，因为那对身体影响很大，就算减了一点，也会很容易反弹!