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身边小事 助你减肥水到渠成

发布时间: 2013-07-11 17:09

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著名舞蹈家杨丽萍女士保持身材十年如一日,很多人会疑问她是怎样保持好身材的?难道真的是节食吗?那营养怎么来?其实,其保持好身材的方法就是保证充足的营养,避免高脂肪食物,每日定点定量。可见,减肥的前提是保证营养的充足。今天就让小编带我们一起来了解一下营养饮食减肥法:>>>中药减肥 减肥调理身体两不误

  1、早餐要吃什么?(至少减掉热量150卡)

你通常在家吃早餐还是到早餐店买早餐?或者根本不吃早餐?早餐一定要吃,而且要有技巧地吃。如果有时间自己动手做早餐当然最符合健康低卡的饮食原则,可是,每天有买早餐的时间就不错了,怎么可能还有时间自己做早餐?如果你也是这样认为,下面买早餐的技巧看清楚哦。

如果你习惯在西式早餐店买早餐,请把吃土司的习惯换成全麦吐司(最好不要抹酱),三明治换成火腿蛋,奶茶换成低脂牛奶。如果可以让老板帮你多加一些番茄之类的蔬菜。

而中式早餐别再点一份热量高达450卡的烧饼油条了,点一份卷入蔬菜的蛋饼,加一杯无糖豆浆。这些小小的改变,热量减少不止一点点。

  2、口渴了想喝东西 (至少减掉热量100卡)

不论是坐在办公室空调房里,还是在外头奔走的上班生活,每天都必须补充足够的水分。口渴的时候你通常喝什么?

喝水无疑最健康且无负担,如果想喝点有味道的水,建议你不妨自己冲泡一杯花茶(不加糖哦),解渴之外还有减压舒缓等功效。如果可以,外出到便利商店买饮料顺便走动一下也不错,琳琅满目的饮料里请选择“无糖”的绿茶或乌龙茶等,解渴且可除口臭、去油腻。注意!到便利商店买饮料,严禁顺手买零食哦!

  3、打开菜单准备点餐 (至少减掉热量300卡)

还有一整个下午要忙,必须有足够的体力与脑力,午餐时间就该放下手边工作,好好吃顿饭。如果不方便自己带便当,午餐怎么吃才能吃得饱而不胖?

点餐时一点要选择卡路里较低的食物,最好以蒸煮等健康的烹调方式来处理。这样就不用担心一顿饭就吃掉难以消耗的上千卡路里了。

  4、工作做不完,好想吃零食 (至少减掉热量120卡)

工作多到处理不完,压在肩上的责任越来越重啦!偏偏工作越忙的时候,就越想吃东西,于是你顺着自己的心情买了饼干、糖果各类零食,结果呢?压力还是沉重,而改变的只有你的身材,越来越胖了。

搞清楚,压力大的时候你以为吃垃圾食物就可以解决的了吗?这个时候你更需要的其实是给自己解压的时间。打电话找朋友聊聊天,或是约个同事一起到外面散散步,如果你还是想吃东西,那么一个番茄或者苹果,可以满足你想要咀嚼的欲望。

  5、肚子突然觉得饿 (至少减掉热量130卡)

当你脑袋中有想吃东西的念头时,等一下,先拿起桌上的水杯喝些水吧,你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后还觉得饿,那么建议你选择低卡的食物来食用。去超市买些低卡食物,诸如饼干、果汁、燕麦片等等,都大大降低了食物的热量,同时快速增加饱足感。不过,千万不要以为低卡的食物就可以猛吃,一点点的热量累积起来还是很恐怖的哦!

  6、正在咀嚼食物时 (至少减掉热量120卡)

慢一点!多嚼几下再吞下,细嚼慢咽是大家一点要学会的饮食方法。当你吃东西时,最少需要15~20分钟后你的肚子才觉得饱,所以在这15分钟内,你当然可以吃下很多很多的东西,然后15分钟后你可能就会有超饱想吐的感觉,理所当然你同时吸收了大量的卡路里到你的身体里;反过来说,每一口都细嚼慢咽的你,经过15分钟,吃的东西不多,而肚子就已经有很饱的感觉,进食的量自然也就减少了。所以正在吃东西的你,是不是该再多咀嚼几下呢?

总之,减肥方法有很多,包括被大家广为流传的,也有很多私家减肥小秘方。其实,不管哪种减肥方法,只要是健康的、有效的就是我们要找的。希望以上几个小方法可以帮助有需要的人们。

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