懒人减肥操 让肥胖宿命逆转

不知不觉中身上的赘肉已经布满了全身，猛然间发现才会晓得该减肥了!但是像我这样的懒人又不愿意去进行大量的能量训练，到底该怎么办才好!懒人当然有懒人的减肥方法了，推荐一套懒人减肥操，拒绝肥胖，带你走进瘦子的队伍!懒人最有效减肥操不容错过哦!

起床全身伸展

step1　吸气，双腿自然分开并伸直，双手在头顶伸展并翻掌向上。

step2　一边吐气一边放松全身。

Point! 做动作的时候脚板向下压，同时感觉肋骨和骨盆分离，让身体得到充分伸展。

做完全身伸展后，可以立起膝盖上半身左右摇摆，或者抱着膝盖将骨盆左右摇摆。

看电视锻炼下半身

step1　屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。

step2　一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。

Point!　骨盆要固定，只是单腿移动。

这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。

　使用遥控时做扭腰展臂

step1　坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。

step2　接着反方向重复相同动作。

Point!　像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。

这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。

懒人减肥操，充分利用了一些闲暇的零碎时间，运动强度也不是很大，所以值得懒人们大力收藏哦!