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哑铃瘦手臂会反弹吗

发布时间: 2012-08-09 10:44

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如何手臂才最有效最迅速?推荐借助哑铃工具做瘦臂动作,哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。这样对于胳膊肥胖的人很有帮助的!杠铃瘦臂方法既能减少体重,又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。

哑铃瘦臂之双手提起

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

两腿并拢站立

两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

手举哑铃

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

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发布于 2024-12-15

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