三式最有效的瘦腰运动 扭一扭塑形快

三种最有效的瘦腰运动，快速塑造性感水蛇腰，无需占用太多时间，运动难度也不大，一起来试试下面三种最有效的瘦腰运动吧，动一动甩掉腰间大把赘肉。

　　第一招：躺着延伸

1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

第二招：站姿侧弯

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边重复1-2的动作。

4.注意：练习多次这种扭腰运动后可加强停留时间，加强侧边延展。

第三招：跪姿侧弯

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.重复1-2的动作。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

躺着延伸、站姿侧弯、跪姿侧弯三种最有效的瘦腰运动，从多角度活动身体，充分锻炼每一处赘肉，让其变得紧实，重塑腰部线条。

每天多多活动自己的腰部，多多练习上面这套简单易做的扭腰运动，这是最有效的瘦腰运动，充分燃烧腰间脂肪。