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怎样轻松减掉全身赘肉

发布时间: 2012-09-03 17:26

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无数的女性朋友经常为自己一身的赘肉忧愁,可是饮食减肥虽然有效,但是时间很长,简单的运动减肥,又不能针对全身的部位,如果有一款可以全身减肥的方法出现,该是多么让人激动的事情,现在只要跟着小编学习一套减肥操,你全身减肥的梦想就可以实现啦。

环抱后脑勺

双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。

收下巴

维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,保持这个动作,并从1数到8,重复以上两个动作,10~15次为一组,每天做两到三组练习即可。

侧弯腰

双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,上身与大腿、膝盖均呈90°,深吸气预备。

均匀吐气

小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开坐垫,侧弯角度要在个人承受能力范围内,一般不超过30°,不要幅度太大,以免伤到侧腰,保持动作深呼吸,并从1数到8 ,慢慢将身体恢复到原来预备动作的位置,重复10~15次练习。

重复左侧弯
  重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组练习。
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