四大秋季减肥经验 控制总热量增强消耗率

秋季减肥注重饮食的搭配，讲究控制每天总热量的摄入，多食用清淡食物，避免体内脂肪囤积。另外水果可作为零食食用，并能清理体内毒素，搭配正确的按摩手法，促进血液循环，使多余赘肉更容易消除，综合来看这就是秋季减肥的最佳方式。

一、饮食清淡

因为秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。相反，清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养，除了能为人体提供必需的营养外，还能防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，碳水化合物摄入过多会减慢体内脂肪的消耗。

　二、按摩减肥

秋季按摩也是非常好的瘦身方法之一，按摩首先是揉搓肌肉，即是按照着血液流动的方向揉搓肌肉，接着是敲打肌肉，有手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出哦。

三、吃流食控制食欲

不管美眉们什么时候减肥，都一定要控制住食欲，降低进食量，尤其是秋季减肥更讲究这一点，而控制食欲说起来容易，做起来却很难。流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶和豆浆也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。

四、水果代替零食

零食是减肥的一大忌，因此美眉们想要成功瘦身就要戒掉零食，当然如果实在饿的不行可以吃一些水果。秋季是水果的季节，而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的，选择多样，比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道，促进体内毒素的排出，绝对是最佳的零食。另外，水果中含有的维生素C有美容护肤的功效，是秋季的天然保养品哦。

秋季是个养生的季节，每日饮食要符合秋季养生的特点，并选择有助于减肥瘦身的食物，使美丽与营养兼得。秋季还是个食欲大增的季节，所以控制食欲，控制进食量是要做的。