秋季这个容易多膘的季节，如何瘦腰才能避免腰部赘肉累累呢?推荐桥式瑜伽动作，在弯腰的动作中锻炼腹部赘肉，同时还有美背的效果!运动减肥见效比较慢，同时还需要我们坚持已久的恒心!这个瘦腰方法具有很强的针对性!腹部肥胖的美眉们有救啦!
STEP1：身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。
TIPS:双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
STEP2：吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。
STEP3：保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
STEP4：吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板
飞华网小编温馨提示：在练习桥式瑜伽动作的时候该出气的时候千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
2025-03-06
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