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晨练瑜伽操 有氧燃脂 精力充沛一整天

发布时间: 2012-09-13 09:20

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瑜伽操不但可以减肥美体,还能锻炼身体的柔韧性及灵活性,对身心调节也很有帮助,缓解紧张的情绪并使自己充满自信,在医疗保健方面,练习瑜伽可改善肠胃功能,调节内分泌。晨练瑜伽是很多女性选择的保健方式,而减肥瑜伽操又是很多肥胖者选择的减肥运动,可使一天都精神饱满,并增强减肥塑形的效果。下面有几种晨练瑜伽动作,MM们可以参考着做。

晨练瑜伽操 有氧燃脂 精力充沛一整天

动作1:准备工作

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。

吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰癫痫document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部的肌肉正在伸展、伸拉。

呼气,身体恢复坐姿。

下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

动作4:屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

瑜伽已经不再是什么新事物,而是非常热门的健身运动,特别适合女性朋友,对女性塑身保健有很大帮助。习惯晨练瑜伽的朋友不妨试试上面推荐的瑜伽动作。

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