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如何快速瘦腹部 3个简单动作抽脂级效果

发布时间: 2012-09-17 14:51

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腹部赘肉太多,只靠衣服遮遮掩掩,而不努力去减肥最后只会出现欲盖弥彰的效果,甚至会有更加悲催的结果——身上的赘肉越来越多!如何快速瘦腹呢?推荐三个简单的瘦腹部动作,将腹部赘肉赶紧杀绝,不留痕,这些减肥动作都有抽脂级减肥效果!想快速瘦腹部的童鞋们赶紧一起操练起来吧!

如何快速瘦腹部 3个简单动作抽脂级效果

 快速瘦腹部一:8字型运动

仰卧于地面上,手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。

作用:强化腹部以及两侧肌肉。

快速瘦腹部二:像木板一样挺直

面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保持动作30秒,休息1-2分钟之后,重复刚才的动作。

作用:强化上下腹部,以及背部下部分,同时有助于改善走姿。

快速瘦腹部三:身体延展运动

从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。

作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。

想快速瘦腹部,除了要经常练习上面的瘦腹部动作以外,还要注意饮食,多吃水果和蔬菜,多吃清淡的食物少吃含盐食物,另外的吃的过程中还要细嚼慢咽!

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发布于 2012-03-23

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