话说经历过减肥的人才知道减肥的辛苦，尝试过各种各样的减肥方法，力气费了很多，肉到是没减下去几两!这叫我们情何以堪!其实减肥没有那么困难，可能有些减肥方法只是不适合我们而已!今天推荐的这个传奇的减肥方法普遍适合大众，不挑体质!这个神奇的减肥方法就是呼吸减肥法!在一呼一吸中减肉不费吹灰之力!下面就让我们一起来学习这个呼吸减肥法!
胸式呼吸弊端大还是腹式呼吸好：
一般人最常用的是胸白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。
为什么呼吸能减肥
呼吸减肥法可以提高新陈代谢，充分发挥调动了人体整体机能。呼吸减肥时需要全身放松，丢开杂念，内在压力可得以释放，对现代女性来说还是个不错的减压方式。但是也不能把呼吸减肥当作减重的救命稻草，呼吸减肥只是一个内在机能的调整。如果能结合运动和饮食进行调整，那身上白花花的大肥肉就更快消失啦。
呼吸减肥法—初级版。遵照呼吸黄金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。
想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。
呼吸减肥法—进阶版。丹田呼吸燃烧脂肪
如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制
Step1:采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。
呼吸减肥法—高级版。全身呼吸脂肪总动员
在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢?这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。
Step1:双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。
Step2:上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。
Step3: 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
Step4: 吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
Step5:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
Step6:双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三个进阶版本的呼吸减肥法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。在练习的时候遵循一个循序渐进的过程，在螺旋式中上升!一步步走进瘦子的队伍!
2021-09-06
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