腹式呼吸法 改变呼吸方式增强腹部肌肉

在瑜伽里，以腹式呼吸结合动作来达到身心调节，很多办公室白领常常会出现嗜睡、头晕等缺氧情况，其原因除了空气不流通等环境问题外，呼吸方式也存在问题。大多数人的呼吸方式都太急促，所以容易出现上述问题，选择腹式呼吸法则会改善很多。另外，通过练习腹式呼吸法还能起到减肥的作用，因为在呼吸的过程中会运用到小腹的肌肉，从而使其得到锻炼。

腹式呼吸有两个好处：一是可以让你运动下腹部肌肉，消除恼人的小腹;二是可以刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。

借鉴瑜伽中的腹式呼吸法来减掉小肚腩，并锻炼有力的腹部肌肉，就能避免小肚腩的生成，并能让我们吸收更多新鲜空气中的有益成分。