运动减肥见效并不在于一味坚持

有很多的有时候会有这样的感慨，明明坚持了很久的运动但是减重却没有一点的起色!如果你的减肥没有奏效，那么你可能已经陷入了运动减肥误区了!如果一直在运动减肥误区中一味的坚持，那么你的减肥效果不仅仅不会奏效同时也会给身体带来很大的伤害!

运动减肥误区一：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反 应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆 帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳 舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸 进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优 于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不 会影响健康。

运动减肥误区二：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体白癜风医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究 表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果， 除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只 有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原 一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可 见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是 由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得 快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动 时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心 率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

运动减肥不可盲目，上面的四大运动减肥误区要提高警惕!希望运动减肥的美眉们正视运动减肥方法，在科学中减肥成功!