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如何快速减肥 5个饮食重点向减肥终点冲刺

发布时间: 2012-09-27 13:29
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快速减肥是一些人一直追求的目标,往往很多肥胖者为了能达到样的目标,不惜一切代价选择极端的减肥方式,比如冒着极大风险采取手术减肥的形式,或是极端节食减肥,通过这些方法都会给人们带来后续的烦恼。如何快速减肥,讲究“科学”二字,合理地科学减肥不但有效还能防止反弹,其中饮食的调配是必不可少的任务,想瘦得健康就得吃得营养又合理。如何快速减肥?复禾健康网为大家总结了5个减肥饮食方式,也是5个饮食注意事项。

如何快速减肥5个饮食重点向减肥终点冲刺

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五:配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

如何快速减肥?减肥不能盲目选择极端的节食,合理地控制热量才是健康有效的,以上5个饮食小建议可以参考着用,希望可以给你一些饮食减肥的思路。

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