您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

如何快速减肥 5个饮食重点向减肥终点冲刺

发布时间: 2012-09-27 13:29

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

快速减肥是一些人一直追求的目标,往往很多肥胖者为了能达到样的目标,不惜一切代价选择极端的减肥方式,比如冒着极大风险采取手术减肥的形式,或是极端节食减肥,通过这些方法都会给人们带来后续的烦恼。如何快速减肥,讲究“科学”二字,合理地科学减肥不但有效还能防止反弹,其中饮食的调配是必不可少的任务,想瘦得健康就得吃得营养又合理。如何快速减肥?复禾健康网为大家总结了5个减肥饮食方式,也是5个饮食注意事项。

如何快速减肥 5个饮食重点向减肥终点冲刺

 方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

 方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

 方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

 方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五:配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

如何快速减肥?减肥不能盲目选择极端的节食,合理地控制热量才是健康有效的,以上5个饮食小建议可以参考着用,希望可以给你一些饮食减肥的思路。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后快速减肥 掌握时间是重点
产后快速减肥 掌握时间是重点
产后快速减肥,抓住黄金时间是一个很大的重点!在月子期间是万万不能减肥的,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复!在产后六周就可以开始减肥了!那么在以后的快速减肥中应该如何把握住产后快速减肥最佳时机呢?产后快速减肥掌握时间是重点一:产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要...[详细]
发布于 2012-10-12

最新推荐

减肥平台期过后突然瘦好几斤
减肥平台期过后突然瘦好几斤
减肥平台期过后突然瘦好几斤属于正常现象,通常与代谢调整、水分变化、肌肉脂肪比例改变等因素有关。平台期是身体对减重的适应性反应,突破后可能出现体重快速下降的情况。减肥过程中,当体重下降到一定程度时,身体会启动自我保护机制,通过降低基础代谢率来...[详细]
2025-08-18 17:00
减肥期间暴食了三天怎么补救
减肥期间暴食了三天怎么补救
减肥期间暴食三天后可通过调整饮食结构、增加运动量、补充水分、规律作息和心理调节等方式补救。暴食可能导致体重短暂上升,但及时干预能减少脂肪堆积概率。1、调整饮食结构暴食后需避免极端节食,建议恢复清淡均衡饮食。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入,...[详细]
2025-08-18 15:44
160斤怎么减肥到120斤
160斤怎么减肥到120斤
160斤减重到120斤需要通过科学饮食控制与规律运动相结合的方式实现。减重过程中需避免极端节食,优先调整饮食结构并增加热量消耗,同时关注基础代谢保护与心理健康。1、饮食结构调整将精制碳水化合物替换为全谷物类食物,如糙米替代白米饭。每日蔬菜摄...[详细]
2025-08-18 14:28
什么茶减肥效果好又快不反弹
什么茶减肥效果好又快不反弹
绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶和决明子茶对减肥效果较好且不易反弹。这些茶饮通过促进脂肪分解、抑制食欲或调节代谢发挥作用,但需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。1、绿茶绿茶富含儿茶素和咖啡因,能加速脂肪氧化分解并提高基础代谢率。其中表没食子儿...[详细]
2025-08-18 13:12
减肥是煮红薯好还是蒸红薯好
减肥是煮红薯好还是蒸红薯好
减肥期间蒸红薯比煮红薯更适合,蒸制能更好保留膳食纤维和维生素,煮红薯可能导致部分水溶性营养素流失。蒸红薯在烹饪过程中水分渗透较少,能最大限度保留红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。膳食纤维可延缓胃排空速度,增加饱腹感;抗性淀粉属于难消化碳水化合物,...[详细]
2025-08-18 11:56
用蒸土豆代替主食可以减肥吗
用蒸土豆代替主食可以减肥吗
用蒸土豆代替主食通常有助于减肥,但需注意搭配和食用量。土豆富含膳食纤维和抗性淀粉,饱腹感强且热量低于精制米面,适合作为减脂期主食替代品。但单一长期食用可能导致营养失衡,建议配合蛋白质和蔬菜。蒸土豆作为主食的优势在于其低热量高饱腹特性。每10...[详细]
2025-08-18 10:41
懒人减肥最快效果最好的方法
懒人减肥最快效果最好的方法
懒人减肥最快效果最好的方法是调整饮食结构结合适度运动,主要有控制热量摄入、选择高蛋白高纤维食物、减少精制糖摄入、增加日常活动量、保证充足睡眠。1、控制热量摄入每日热量摄入低于消耗是减肥的基础原则。可通过减少主食分量、用低热量食材替代高热量食...[详细]
2025-08-18 09:25
医院动态 特色诊疗