勤练5种提臀运动 塑造美臀小姐“微笑臀”

巴西举办了美臀小姐大赛，火辣电臀相当给力，女性凹凸有致的身材自然也不了翘臀的功劳。臀部够翘不管穿裤子还是短裙都很好看，那怎样拥有这样的性感美臀呢?勤练提臀运动可改善臀部下垂问题，并让松弛的臀部弹性有紧实。飞华健康网向爱美的女性推荐5种提臀运动，每天练习便能拥有美臀小姐的“微笑臀”。

1.臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

2.双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

　3.臀部后翘

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

　4.轻抓臀部

平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

5.提拉臀部

双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

久坐造成的臀部肥胖和下垂是很可怕的，它同腰部一样暗示了女性的年龄，所以快快开始电臀打造计划，练习提臀运动，重塑性感美臀。