吃零食减肥？ 专家提出按等级选零食

都说零食是减肥的禁忌，在减肥期间绝对不能吃零食，像薯片等膨化食品都要忌口，多希望吃零食不发胖。今天来要颠覆传统思想，让吃零食减肥成为现实，有选择性的吃不但避免发胖，还有助于减肥。专家提出零食等级划分制度，按等级选择零食，就能实现吃零食减肥的目的。

　吃零食，分级别

很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃。其实，对待零食并不一定避之则吉，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。香港卫生署近期颁布了《小学零食营养指引》，将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级，不仅是孩子，成年人也可以根据指引挑选健康减肥的小零食。

　第一级 高纤维日常零食可以多吃些却不长胖

对生活忙碌，难以每天进食5份蔬果的都市人而言，新鲜水果或无糖果干，如提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食。水果中的果糖有提神及补充体力的作用，纤维素则有助于肠胃蠕动，排出代谢废物。

论补充能量最方便的零食，非无馅的面包及饼干莫属。合适的分量是一片白面包、一个提子麦包、一个谷物面包，或一小包的苏打饼。高纤维的全麦面包、全麦苏打饼更是饱肚提神的上佳选择。喜欢坚果类食物一族可选择非盐焗的果仁和豆类，如花生、腰果等，或干燥的水果片，如苹果片。如果你平时摄取的钙质较少，低脂酸奶就最适合了。

第二级 高盐分零食要少吃

紫菜、盐焗果仁和豆类等含盐高，只能偶尔享用。蜜饯干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖，切忌大包大包地吃，每星期只宜进食一至两次。鸡翅、烤肠、烧卖等同样属二级零食，少吃为佳。

　第三级 高热量零食别吃

高热量的巧克力饼或其他夹心饼干、奶油面包、蛋糕、酥皮馅饼、蛋挞、曲奇饼等均不宜多吃。三级中最高危的就是高脂肪高盐分的薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面等，还有各类肉干及油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等。另外，各类糖果、巧克力、雪糕等也被列为三级，多吃会令脂肪积聚，有损健康。

减肥并不是非要禁吃零食，有些零食是可以吃的，并且还能吃零食减肥，按照专家提出的等级方式来选择零食，就能既满足食欲又减肥。更多精彩>>6种不发胖零食超解馋