改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰

由于人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮肤非常松弛，加上缺乏肌肉锻炼，人的腰腹部很容易发胖，尤其是女人，经常坐着，更容易导致脂肪在腹部的囤积，女人一旦腰腹部没有了线条美，整个人看起来不仅老相，还更加没有女人味，走形的身材让很多女人不停抱怨，与其每天抱怨自己不争气，不如从现在开始学习腰腹部减肥法。现在就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧，让你短期内，从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰，重现女人曲线美。

瘦腰动作一 抬腿紧缩腹部

难度：★

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后，可以增加至每20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦!

动作解析

1.躺卧在床上或毛毯上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相互靠拢。

2.双腿屈膝并拢，往上抬起，让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

3.一边呼气，一边往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意识地收缩腹部，带动上身向上仰起，令头部进一步靠拢膝盖，保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

动作要点

整个动作，主要是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!

瘦腹减肥动作二 单膝弯曲仰卧

难度：★★

次数：如果觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

动作解析

1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身体的左右两侧，臀部以上的部位与地面完全贴合。

2.双腿并拢伸直，慢慢往上抬高，直到与地面成45°角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身尽量保持平稳的姿势。

3.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时手臂伸直，左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝，仰起上身。

动作要点

右腿屈膝的时候，要与地面成90°直角，小腿与大腿成60°，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。

改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性，也让腰腹部减肥的效果来得更显著，如果你想消除自己腰腹部的赘肉，那就做做改良后的仰卧起坐吧，不仅瘦腰，还能瘦腿呢。