瑜伽冥想让心灵像天空一样宽阔

冥想可算是练习瑜伽动作前准备工作，它是以静坐形式来调节气息、心灵的过程。在瑜伽冥想中要抛开一切杂念与压力，全身心地放松下来，当真正进入冥想状态中后，体内受损的细胞就会得以修复。冥想是瑜伽中的重要部分，飞华健康网向大家介绍瑜伽冥想的方式方法，帮助大家更快进入训练状态。

　瑜伽冥想的基本方法：

1.开始练习冥想的时候，要暂时放下一切的思绪，全身放松，全部的意念集中在身体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方，很美很美，使身心得到放松。放松了的身心，会使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。

2.选择一个让自己感觉很舒服、放松的姿势来练习。如果可以的话，用全跏趺坐(禅坐冥想中已介绍)的姿势;如果我们不能做这样的姿势，则可以选择半跏趺坐(禅坐冥想中已介绍)或简易坐(左脚癫痫的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，双腿尽量平铺在地板上。)来练习。

以上各种坐法，双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上，放在膝盖上。让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，背勿靠壁。面向北面或者东面。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

3.先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来，建立一个有节奏的呼吸结构：吸气3秒，然后呼气3秒。

4.如果我们的意识开始游离不定时，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让我们的意识毫无控制地东荡西游，散漫无归。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

5.利用自己选择的冥想技巧进入冥想状态。在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上做出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。

6.约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，静静地享受这份难得的宁静与轻闲。

　在进行瑜伽冥想时，还应注意以下几点：

1.清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要我们有空闲都可做，但应避免尽量不在冥想前吃东西，或在饭后立即做冥想，否则会影响我们集中精神状态。

2.选择一个专门的没有干扰的地方来练习，这样可以帮助我们找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。利用相同的时间和地点，会让精神更快地放松和平静下来。

3.在冥想的过程中，要保持身体温暖，比如天凉时我们可以给身体围上毯子。

4.如果我们利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么我们可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5.练习瑜伽冥想要循序渐进，开始时试着每天做1次冥想，以后可以增加到每天2次。冥想的时间应由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

6.练习瑜伽冥想不能心急，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

瑜伽讲究身心平衡，它不单单追求动作上的准确度，更注重呼吸、心灵上的调节，因此瑜伽冥想有助于进入状态，使身心完全放松下来，从而增强了瑜伽的练习效果。