白领女人霸气宣言：虎背熊腰坚决不要

对于生就是女儿身，却偏偏长成了虎背熊腰的女人来说，命运实在是太不公平了!一副壮实的背部、一对肥硕的臂膀，所有的女人美似乎到此全部终结，多少女人就是跌倒在了虎背熊腰这四个字上。我们明明是纤瘦的女人命，凭什么非要接受命运的不公，让自己做个被人看不起的伪壮汉!从现在开始，跟复禾小编学习白领减肥中的瘦背美背动作吧，只需在工作的间隙轻轻运动，忙里偷闲一样能收到不错的瘦背效果哦!

定坐+侧腰+旋转

这是最简单也是完全不用担心会影响工作和其他同事的一个小动作，在办公桌前坐着时， 90度挺直腰背，双手背在身后。吸气的同时缓慢向右侧旋转，做到极限位置时停留5秒钟，然后缓慢回正，左边接着重复相同的动作。

你不用刻意去做这个动作，当你觉得坐得太久腰背有些酸痛时，就可以用这个方法进行放松锻炼了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼腰腹部，让你在瘦背同时收到瘦腰功效。

伸懒腰+扭头

伸懒腰一定是MM们经常做的一个动作，不要小看这个动作，它能在短时间内放松你上半身所有的肌肉。如果用在锻炼上，可以稍微夸张一点，伸懒腰时双手张开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

夸张版的伸懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。而且因为可以顺带着活动颈部，也可以加速颈部的淋巴循环，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。

　拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。左手叉腰，右手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，返回原位后右侧重复相同的动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

这是从四个方位锻炼腰腹的动作，前后左右都要做到个人极限，这样能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韧带充满弹性和紧致性。只要坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3～5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。

上班时间里是不是感觉很疲劳呢?尤其是每天都要久坐，腰腹部和肩背部也变得更加僵硬，赘肉更加难消，现在就来学习一下白领减肥中的这套瘦背美背动作吧，让你轻轻运动，就能瘦享迷人香肩，拥有美丽背部。