跳绳要注意哪些事项 跳绳减肥牢记这五点才有效

跳绳属于全身性运动，需要大脑、手脚和身体紧密配合，适合每个年龄段的人群。很多肥胖者会通过跳绳的方式来减肥，那跳绳真的能达到减肥效果吗。

跳绳能减肥吗？

跳绳能减肥，因为跳绳时全身肌肉都参与其中，能加快脂肪热量消耗，所以达到减肥瘦身目的，同时也能让全身肌肉更加紧致。跳绳能加快全身血液循环，减少脂肪在体内堆积。跳绳属于有氧运动，持续运动20分钟以上才能燃烧脂肪。因为跳绳运动强度大，尽量每次不间断跳绳10分钟左右。跳绳能帮助瘦腿，减掉手臂、腰上和背上的赘肉，每次跳完绳后要拉伸腿部，以免让小腿变粗。

跳绳要注意哪些事项？

1、选择合适地点

跳绳选择开阔平坦的地方如公园、广场或操场等，选择软硬适中的草坪或木质地板。不能在狭小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的马路上，不然会让脚踝受伤。

2、着装轻便

跳绳减肥时要穿的少一些，最好是轻便装或运动装。保证上衣短，不能穿太长的风衣或大衣，选择弹性且质地柔软的运动鞋或软底布鞋。

3、采取循序渐进原则

跳绳的时间需采取循序渐进原则，对于刚开始跳绳的人，要根据年龄以及体质来选择跳绳次数。20~30岁的人每分钟跳110~130次。30~40岁的人每分钟跳90~100次，40~50岁的人每分钟跳80~90次，50岁以上的人每分钟跳70~80次，等身体慢慢适应跳绳运动后，再适当的延长调整时间和运动量。

4、热身

跳绳前先活动一下全身，尤其是脚踝手臂、手腕和肩膀，防止运动过程中受到扭伤或挫伤。适当的做热身运动能让身体进入状态。另外跳绳后要做放松运动，如伸展小腿。

5、正确方式跳绳

刚开始跳绳时速度由慢到快。让关节和肌肉得到放松，脚跟和脚尖同时用力，防止扭伤。对于肥胖者和中年女性要采取双脚同时起落。跳跃的不能太高，不然会加重关节负担。对于严重心脏病、肾病以及肝脏疾病者不能跳绳。

温馨提示

女性月经期间不能跳绳，不然会加重身体不适感或延长月经期，加大月经量。跳绳后可以做压腿或伸展小腿动作，以免引起小腿粗壮。连续跳绳时需掌握好节奏，调整跳绳速度。