跳绳要注意哪些事项 跳绳减肥注意5事项才有效

跳绳属于全身运动，需要大脑、手、脚和身体的紧密配合，适合各个年龄段的人。

许多肥胖者会通过跳绳来减肥。跳绳真的能达到减肥的效果吗。

跳绳能减肥吗？跳绳可以减肥，因为跳绳时全身肌肉参与其中，可以加速脂肪和热量的消耗，从而达到减肥的目的，同时也可以使全身肌肉更加紧致。

跳绳能加速全身血液循环，减少体内脂肪堆积。

跳绳是有氧运动，燃烧脂肪需要20分钟以上。

由于跳绳运动强度大，尽量每次跳绳10分钟左右。

跳绳能帮助瘦腿，减掉手臂、腰上和背上的赘肉，每次跳完绳后要拉伸腿部，以免让小腿变粗。

跳绳要注意哪些事项？1、选择合适地点跳绳选择开阔平坦的地方如公园、广场或操场等，选择软硬适中的草坪或木质地板。

不能在狭窄或不均匀的道路上，也不能在太硬的道路上，否则会伤害脚踝。

2.穿便跳绳减肥时要少穿，最好是轻便装或运动装。

保证上衣短，不能穿太长的风衣或大衣，选择弹性且质地柔软的运动鞋或软底布鞋。

3.采用循序渐进原则跳绳的时间应采用循序渐进原则。对于刚开始跳绳的人，应根据年龄和体质选择跳绳次数。

20~30岁的人每分钟跳110~130次。

30~40岁的人每分钟跳90岁~100次，40~50岁的人每分钟跳80岁~50岁以上的人每分钟跳70次~80次，身体慢慢适应跳绳运动后，适当延长调整时间和运动量。

4.热身跳绳前移动全身，特别是脚踝、手臂、手腕和肩膀，以防止运动过程中受到影响扭伤或挫伤。

适当的热身运动可以让身体进入状态。

另外，跳绳后要做放松运动，比如伸展小腿。

5.跳绳的正确方法是从慢到快。

放松关节和肌肉，同时用脚跟和脚趾，防止扭伤。

肥胖者和中年妇女应同时双脚起落。

不要跳得太高，否则会增加关节负担。

严重心脏病、肾病、肝病者不能跳绳。

温馨提示女性在月经期间不能跳绳，否则会加重身体不适或延长月经期，增加月经量。

跳绳后，可以压腿或伸展小腿，避免小腿粗壮。

要掌握节奏，调整跳绳速度。