5步男士运动减肥 打造性感的精品男人

随着生活节奏的不断加快，男士们为了前程到处奔波劳累，累坏了身体，还养出了肥膘，连女朋友都嫌弃了。运动可以改变现状，参加运动健身让你魅力大增。复禾健康网推出男士运动减肥法，5项动作齐练习，塑造全身健硕身材，身体养得壮，便可迎接更大挑战，只有真正的男士运动减肥法才可将你打造成精品男人。

一、仰卧单腿抬臀

1、仰面卧在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。两手的手心向下放在身体的两侧。

2、屁股慢慢抬起来，尽量夹紧臀肌，腰背一定要挺直。

3、然后尽量的恢复到仰卧动作，然后重复这样的动作。其左右腿各做3组，每组20次左右。

二、俯身屈膝举腿

1、这套动作需要双手双膝着地，膝关节呈现直角。

2、单腿慢慢抬起来，而脚跟垂直向上，膝关节依然保持90度。

3、大腿抬到和地面平行。这套动作一定要慢慢进行。左右腿各做3组，每组20次。

　　三、窄站距负重下蹲

1、双脚的站距10—20厘米。两手举起哑铃。其哑铃的重量完全取决去个人的能力。

2、下蹲的时候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要保持挺直的状态。不能前倾或者后仰。每组做8—10次，做3组。

　四、站立负重后举腿

1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处，面对着墙站立，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。

2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。

3、用力腿踢到身体极限，这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。

　五、下蹲跳起

1、双脚自然分开，与肩同宽，两臂环抱在胸前。这个练习动作最好在胶垫、木地板或草地上做，这样能够减少伤害。

2、下蹲的时候和膝关节成90度，然后慢慢的垂直向上蹬起。

3、蹬起的时候大腿要使力，臀部要夹紧。每组做10次左右，做3组。蹬起的时候一定要注意身体平衡，以免扭伤脚。

男士减肥的主要方式就是运动，除了上文中介绍的男士运动减肥法外，还有很多项运动可以选择，跑步、打球、骑车、登山，或去健身中心参加力量练习，通过一段时间的练习，赘肉变成肌肉，线条更加有型。