芭蕾基础版:苗条身材的基本动作
动作1：下腰
动作1：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧
纤维部位：背部肌肉，可伸展、开肩、挺胸、宽背
建议有闭胸不良习惯的人多练习
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动作2：压腿
动作2：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在杆上，膝盖伸直，背部向右压
注意身体必须放正
纤维部位：腿部可伸展韧带，使腿部更加纤细
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动作3：下蹲
动作3：下蹲
步骤:右手扶手杆，左手向身体斜下伸展，脚跟并拢，脚趾打开成一条线
然后蹲下，膝盖向脚趾方向打开，臀部向前
纤维部位：大腿可以伸展这部分的内肌
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动作4：站姿
动作4：站姿
步骤:站立，右脚向前伸，脚趾点地，右手向身体右侧打开，左手向身体前伸，呈半圆形
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方
纤维部位：腿部和背部可以显示纤细的腿部形状和挺拔的背部
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动作5：吸腿
动作5：吸腿
步骤：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腹
背挺直，左后扭腰
纤维部位：腰部，可以消除这部分骄傲的肉，帮助保持正确的上半身姿势，从而锻炼美丽的姿势
芭蕾高级版:配合饮食瘦得更快
1.尽量吃新鲜、自然、不加工的食物，减少过量盐的摄入，避免腋窝多余水分滞留，防止手臂内侧或腋窝后部出现浮肿赘肉的产生
2.避免喝大量冷冻饮料
这是维护的一个非常重要的环节。吃太多冷的东西会影响腹部循环代谢，抑制腹部脂肪的消耗
3.保持大便畅通，每天按时上厕所。因此，可以选择香蕉、土豆、芝麻、粗粮等食物
2018-09-25
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