适合跟着健身的音乐是什么

《江南style》如今是火遍了全球，鸟叔朴载相如今也是全世界都在追捧的人，自从他的骑马舞在媒体上推出后，无数人争相模仿，各种版本style轮番进入观众的视野，“上海杨浦Style”、“周星驰Style”、“梁家辉style”、“客家话版style”，众多的版本更提高了《江南style》的知名度，似乎一夜之间，鸟叔便点燃了整个世界，年轻人争相模仿，就连在广场上进行锻炼的大叔大妈们，如今也加入了跳骑马舞的行列中，可是你知道吗?骑马舞并没有大家想象中的那么好，尤其是对中老年人来说，有可能会伤害身体。

心率跳动太快，不适合健身

自从《江南style》在韩国火了之后，一些韩国科研机构在研究它之所以会流行的原因时提到：“《江南style》以3.6秒为一个周期，将五个音节重复4次，而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上，这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步，这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后，会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。”

3.6秒一个周期，意味着眼睛来不及眨一下就要跳一次马步，这么快的频率很难让人坚持下去，尤其是中老年人，这样快的心跳频率很容易诱发心脏病或其他心血管疾病等。

招牌马步：膝盖持续受力，相当于爬山

动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。

专家点评：这个动作对膝关节要求很高，因为需要一直半蹲着，而且在整个MV里出现的频率是最高的，全套动作做下来，膝盖的承受力还是比较大的。因为反复的次数太多，跳这个舞对膝盖的影响和登山差不多，持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

招牌挥马鞭：可治疗肩周炎，对颈椎不太好

动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。

专家点评：挥鞭这个动作，对肩周炎的治疗非常有效，但是因为做这个动作的时候需要脖颈一起转，所以可能会刺激神经，对颈椎不好，所以中老年人最好不要轻易尝试。另外，挥马鞭的同时，不仅胳膊在动，头、膝关节、胯关节都在跟着动，如果身体的协调性不是很好，很容易损伤关节，轻者可能会导致关节错位，严重的可能会扭伤腰部。

鸟叔现在已经35岁，对于这个岁数的人来说，正处于骨骼最坚硬的阶段，人体的各项机能都处于鼎盛时期，所以，他的这个舞看起来很有活力，但是对于中老年人来说，各项机能已经过了鼎盛时期，很容易在跳骑马舞的时候受到意外伤害。所以，中老年人在跳之前，一定要谨慎，最好不要将它当成是强身健体的主要途径。

热身动作：活动全身，适合上班族

动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

专家点评：这个动作对于上班族来说，还是比较适合的，上班族大部分时间是坐着的，不妨隔段时间起来活动一下，比如去倒水或者休息的间隙里，不妨照着这个动作跳两下，活动活动酸痛的身体，你会觉得更有精神，工作效率也会更高。

前马步：类似晨练，但不适合改变关节现状

专家点评：这个动作与晨练的动作有相似之处，可以锻炼腿部肌肉，但是这个动作和平常的运动疗法不一样，晨练时的每个动作基本上都有针对性，《江南style》仅仅是一种舞蹈，除了比较有趣外，起不到治疗的作用，如果想通过这个舞蹈动作来改变关节现状的话，效果不是很好。

中老年人可以选择其他的有氧健身运动

虽然《江南style》最近火遍了全球，千万不要因为它的风靡就自作主张的练习，一定要根据自身的实际情况，了解了整个舞蹈的优点和弊端之后，再有选择的练习。如果想收到强身健体的功效，中老年人最好还是选择有针对性弊端小的有氧运动吧。

专家建议：《江南style》只能算是一种娱乐，算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题，但要是想减肥想锻炼健身的话，慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。

看完以后，你还想跟着流行学习骑马舞吗?流行的东西未必是好的，在选择一项健身运动前，一定要多加斟酌，别因为考虑不仔细伤害了身体健康，尤其是四十岁以后的中老年人，骨骼和身体的各项机能已经大不如前，为了自己和家人的幸福考虑，还是选择更适合自己的健身运动吧。