睡前小运动 扁平大臀变身性感电臀

看到那么多女性朋友都有一个紧实上翘的臀部，你是不是也很羡慕呢?看看自己扁平肥硕的臀部，你是不是经常懊恼，拥有紧实性感的臀部是多少女人可望不可即的梦啊，但，梦想如果能够实现的话，就不算是奢望了，现在看看飞华小编给你推荐的瘦臀方法吧，圆你拥有性感臀部的梦。

1.仰卧举臀

仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，双腿平放。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话，可以单脚着地练习。

　2.俯卧抬肩

俯卧在垫上，双臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到极限，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高

俯卧，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时保持正常呼吸。

4.手膝并举

跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加，向上抬起时，保持正常呼吸。

四个瘦臀方法简单操作，瘦臀的效果很不错，一套做下来，不需要太长的时间，但是请记得一定要每天坚持做，不然再好的动作也很难收到意想中的瘦身效果，为了打造属于自己的性感美臀，你还等什么，赶紧尝试一下吧。