简单3招美臀动作 教你摆脱肥胖臀部

白领们是不是有这样的感觉，坐太久，不仅仅腰身会挺不直，同时受罪的还有每天接触椅子的屁股，本来应该有的翘臀，由于少了运动，久而久之就变成了难看的大肥臀。那扁平的肥臀如何让我来拯救你呢?飞华网健身小编为大家推荐三式美臀动作，坚持练习就能轻松摆脱肥胖的臀部!很简单的美臀动作一起让我们动起来。

　一、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2. 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

二、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

三、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

扁平肥臀并不是不能改变的，只要我们搭配密集美臀动作训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。