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懒人减肥做什么动作最好

发布时间： 2012-11-19 11:30

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总在说自己很忙，没有时间运动的朋友看过来，为你推荐一套可以在床上练习的懒人减肥瑜伽操。在一天忙碌之后，回到家中静下心好好好修养，顺便坐在松软的床上练习瑜伽操，缓解疲劳的同时还能塑造好身材，小编向大家介绍这套有趣舒心的懒人减肥瑜伽。

自然静坐

盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

　　上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

摸脚，背部用力

　　保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。

　　双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。

上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。

左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。

　　弯腰摸脚

弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。

　　左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。

右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。

　　自然躺着，抬右腿

双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。

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