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魔法瘦臂小妙招 拯救翩翩“蝴蝶袖”

发布时间: 2012-11-20 16:16

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如果你是一个不爱运动的人,可想而知你的四肢肯定臃肿的不行,因为平时的运动本身就运动不到四肢,想要减掉胳膊上的赘肉,就必须要采取具有针对性的运动。看着自己的“蝴蝶袖”翩翩起舞,是不是闹心的很呢?那就来看看我们为你介绍的魔法瘦臂小妙招吧,简单的5个瘦臂减肥动作,燃脂超级有效哦!

魔法瘦臂小妙招 拯救翩翩“蝴蝶袖”

飞翔姿势

锻炼部位:手臂

A:面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前。

B:手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次。

交替举臂

锻炼部位:手臂

A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。

B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。

魔法瘦臂小妙招 拯救翩翩“蝴蝶袖”

板式举臂

锻炼部位:手臂

A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。

单臂屈肘

锻炼部位:手臂

A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。

B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。

哑铃俯身

锻炼部位:手臂、腿部

A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

其实瘦手臂并不是一件难事,关键是看你有没有掌握和找到一个好的减肥方法,上面的这4个瘦臂小妙招,简单又易学,对于拥有蝴蝶袖的美眉们超级管用哦。

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发布于 2011-07-20

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