穿性感的紧身牛仔裤，岂能没有一个美丽的翘臀。如果拥有的是一个扁平的肥臀，这样穿出来的牛仔裤完全丧失了它的美丽哦!飞华网小编今天为大家分享升级版的瘦臀减肥方法，逐级打造一个性感的翘臀!每天练习上半个小时超级有效哦!
甩掉臀与后腰之间的赘肉
口诀：抬抬腿，提提臀
方法1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
提臀消脂更结实肌肉
口诀：小狗方便姿，提臀好教材
方法1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。
2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
再造臀腿间曲线
口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀
方法1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。
2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。
臀部肥胖多数是由于久坐不运动，造成血液不循环，进而导致了脂肪的堆积，上面的这些瘦臀动作，正是解决了臀部血液循环不畅的问题，所以对翘臀美臀很是有效果哦。
