减肥路上，各种方法各种说法不断涌现!这其中有正确的，当然也就有错误的!所以这个时候就需要肥胖的你睁大双眼，学会辨别哪些是减肥谎言，哪些是减肥真理?我们常用的运动减肥方法，就有很多运动减肥伪秘籍和错误的标准，迷惑我们的双眼，导致我们减肥失败!今天复禾网小编为你总结了运动中的减肥谎言，看看它们到底错在了哪里，请你来看看这详细的原因和事实吧!
“运动减肥先减胸”
事实：很多年轻女性会有这样的担心，在减肥的同时总感觉先减掉的胸部!小编告诉你，不用担心，我们专门问过健身教练，减肥并不是先减胸部，它首先减掉的是你的肚子。因为肚子上的赘肉是对荷尔蒙和酶的变化最为敏感。你一运动的话，所消耗的热量会首先从肚子上的赘肉来供给。为什么我们说减肥有效果，一般都是显现在下半身?因为人体的大部分脂肪都囤积在大腿和肚子上，运动一消耗热量就会首先从这里开始。
事实：一次充满激情的“床上运动”的确可以消耗很多的热量，因为在进行爱爱的时候，人体内的内分泌和荷尔蒙增多，体内会有一种燃烧的感觉，这样的一次运动相当于一次慢跑运动消耗的热量。但是如果你的姿势过于单一的话，是完全达不到燃脂的效果。因为一般人采取的不是躺着就是坐着，这样的姿势是运动不到肌肉的。如果你真的想利用这项运动既能达到享受又能用来减肥，选择站姿能有很好的效果。因为它能锻炼你的腿部和臀部。话又说回来，这本来是应该享受的，却想着用它来健身减肥，是不是有点本末倒置呢?
事实：经过调查研究，身体过于肥胖的人并不是人人都有代谢慢的毛病，这样的情况只少数。事实证明，在运动时间和运动强度一样的情况下，胖人们反而会燃烧更多的脂肪和热量。所以身体过于肥胖，并不是因为新陈代谢在作怪，所以也不会影响减肥速度。如果你减肥不明显的话，还是要想想自己的饮食结构吧!是不是零食吃的过多了。
事实：此话有一定的科学性，首先刚处于低温的时候，一运动，身体刚开始消耗的热量是要比平时多一些的，但随着运动增加，身体适应了气温之后，体温也上升了，这个时候你消耗的热量就不会比平时多了!只有字在体温和气温相差比较大的时候，你消耗的热量才会比平时多的，所以要认真对待这个问题。
事实：你这样的想法是不对的，因为消耗的热量是根据运动的强度和运动的时间来定的。身体的适应程度并不是决定消耗热量多少的标准。所以并不是运动的适应程度决定身体消耗的热量。只要不是缩短运动时间和运动强度，那么不管怎么样消耗的热量是不会减少的。一定要记得运动的时间要保证在四十分钟或以上，因为这个时候消耗的才是身体的热量和脂肪。
事实：有不少的人为了确定自己消耗的热量，就会一热量器计算出的热量为标准。以前我们用过的热量器其实并不是准确。因为要算热量的话，需要考虑的因素会很多，不仅仅有体重还有年龄等等的因素。所以凡是都不要太过于注意细节，因为有时候我们减肥并不需要太细心，只要保证基本的运动时间就行，只要达到了基本的运动时间我们就能达到减肥燃脂消耗热量的目的!
事实：做减肥运动，消耗的热量与身体的心率跳动没有太大的关系，因为心率的跳动并不是单单跟运动有关系，另外还和年龄，身体体质息息相关!消耗热量的多少，并不需要你看心率跳动，只要能消耗掉热量达到目的就好了!低强度的运动消耗的是血液中的脂肪，并不是身体的脂肪，练低强度的运动需要的是循序渐进的过程，当运动强度大的时候，人们的心率就会增大，但并不见得热量就会消耗的多，只要适合自己的体质就行，所以运动没必要那么死板，非要把心率控制在每秒60次!
2022-05-06
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