减肥误区都有什么

女人往往最担心两个问题，年龄和身材，随着年龄的增大，女性的身材和容貌也渐渐走形，对于爱美的女性而言，衰老是一个最恐怖也最不想提及的问题，如何延缓衰老，如何让自己的容颜不随着时光流逝而改变，相信这是所有女性都渴望的事情。可是你知道吗，减肥中的误区可以让女性加速衰老，要爱美，一定要远离减肥误区才行。

减肥误区：节食

网上曾经有过这样一则报道，一个21岁的花季少女患上了胃癌，这是一个很让人同情的消息，而女孩之所以会患上胃癌，罪魁祸首竟然是减肥，为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，就这样，女孩最终陷入了节食暴食的恶性循环中。人的胃是比较脆弱的器官，如果经常节食，反复折腾，只会减少胃的寿命，并不能实现减肥。

小编建议：规律的饮食合理的运动才是减肥王道

研究发现，如果25岁时便开始用节食来维持身材，当时你的胃不会有太大的反应，10年后，受到伤害的胃会铺天盖地的报复你，你的健康状况会严重受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。为了延缓自己的生命健康考虑，放弃节食减肥的方法吧，正常规律的饮食，合理的运动一样可以让你瘦身，所以，千万别再用这种饮鸩止渴的方式了。

因减肥患上厌食症的人，每年都在不断增长，从小孩子一直到老年人，每个人群都会有人中招，一旦患上厌食症，很容易让人悲观厌世，上海市的陈珏博士曾对54例厌食症病人做过专项研究，研究发现，神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%，神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上神经性厌食症，就会刻意回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。患上神经性厌食症的可怕之处在于，很难医治，就算是自己想治愈也很难。

小编建议：减少食物的摄入，减量不减质

即使很想减肥，也要吃三餐，适当地控制主食和肉类，循序渐进的进行，水果和蔬菜不要减，牛奶和各种豆制品，也要多食用，尤其是牛奶的含钙量很高，对女性的身体健康很重要。

很多专家研究发现，如果年轻女性过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。蔬菜和水果的钙含量很少，几乎不含脂肪，长期使用蔬果减肥法，就会导致女性体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，这样一来，很容易出现骨质疏松。这个研究观点，美国的一项研究也印证了，美国在对众多减肥女性调查后发现，女性在节食18个月以后，体重虽然减少了，但是骨密度也会随之下降。

小编建议：平时多注意补钙

要预防骨质疏松症，补钙是很关键的，平时要多吃钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。少喝咖啡、可乐等饮料，尤其是办公室一族，应该多多接触阳光，每周坚持运动两三次。

吃素减肥法的人很容易导致缺铁性贫血，虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥一定要搭配好食物结构，碳水化合物一定要补充，因为它所提供的热量占总热量的40%～50%，脂肪少摄入，蛋白质必须供给充足。如果饮食结构搭配不合理，女性朋友很容易出现营养不良、贫血、低蛋白血症等，一旦出现这些症状，往往表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

小编建议：女性朋友平常要多吃含铁食物

建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。尤其是育龄期的女性，更应该注意补充铁元素，因为每次的月经，也相当于慢性失血。