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足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形

发布时间: 2012-11-29 15:51

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凛冽的寒风中,相信很多人都不愿意离开自己温暖的小巢,但是整天在家窝着,除了吃就是发懒,怎么能不让人长胖呢?如果你想减肥,其实不是没有办法,即使你天天窝在家里,只要借助地毯、床、沙发、座椅,依然可以拥有魔鬼身材。现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦臀动作吧,让你这个冬天就能拥有小翘臀。

足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形

V字形膝举

做法

1. 选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。

2. 膝盖想胸前弯曲,伸直双臂让上半身与膝盖接触,保持动作几秒钟后,伸展恢复初始位置。做三组练习,每组10~30次。

注意:腹部要始终紧紧收起,脊柱要挺直以保护腰部。

仰卧慢蹬车

做法

平躺在毯子上,左膝弯曲后贴近胸部,右腿抬起后使劲伸展,和地面呈45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀抬离地面,使右肩膀与左膝相对,保持这个动作几秒钟的时间后,换右腿屈膝,左腿抬起,同样保持几秒钟后,恢复初始姿势。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2~3组练习,每组10~20次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上半身的时候,腹部要有收缩的感觉。

身体悬空

做法

弯曲两肘后趴在地上,双手互相握住,身体要使劲挺直,靠前臂和脚趾的内侧支撑住,下巴尽量往胸部的方向靠。保持这个姿势10秒钟的时间,重复做1~3次。

注意:腹部收紧,背部挺直,缓慢地深呼吸,腰部千万不能泄气,臀部也能使劲撅起,一定要保持身体平直。

抬腿仰卧起坐

做法

平躺在地毯上,腿部慢慢抬起,抬至臀部垂直的上方时为止,双脚脚踝交叉,双手抱紧头部,肘部使劲向外弯曲,用腹部的力量牵引头、颈和肩膀离开地面,慢慢呼气,提起髋部和臀部,然后慢慢恢复到初始姿势。

注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上半身要保持不动。

如果你想瘦出紧致结实的小翘臀,不妨试试小编给你推荐的瘦臀动作吧,即使你不愿意参加户外运动,也能让你轻松瘦出美丽臀部。除了做上面的瘦臀动作可以帮你瘦臀外,多吃瘦身食物、饮用一些减肥茶,会让你的瘦身效果更明显,还能让你在瘦臀的同时实现塑形,塑造出完美紧致的好身材。

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